注意力管理
是什么
注意力管理（经典版界面在「素材加工 → 注意力管家」）把「专注」变成可记录、可量化、可规划的东西。它由六个页面组成：
| 页面 | 路径 | 干什么 |
|---|---|---|
| 仪表盘 | /attention/dashboard | 双脑注意力总览：今日专注、干扰、趋势 |
| 深度工作 | /attention/deep-work | 个人脑专注时段管理 |
| 时间预算 | /attention/budget | 个人脑 / 网络脑时间投入规划 |
| 干扰守门员 | /attention/guardian | 网络脑入口控制：网站 / 应用 / 通知 |
| 信息流配给 | /attention/ration | 网络脑内容消费限额 |
| 统计分析 | /attention/stats | 跨脑侧注意力模式洞察与 AI 周报 |
设计上有明确的双脑分工：个人脑管深度投入（深度工作、时间预算），网络脑管入口节流（守门员、信息流配给）——一个是「把注意力花在创作上」，一个是「别让信息流吃掉注意力」。
怎么用
仪表盘
进入「仪表盘」即可看到：今日专注总时长、干扰次数、深度工作次数、平均专注分、类别分布和近 7 天趋势。顶部可按个人脑 / 网络脑 / 双脑过滤。
其中专注评分是三个分项的加权：
- 专注时长占 60%：当天满 8 小时记 100 分；
- 干扰惩罚占 20%：每次被干扰扣 5 分；
- 深度工作占 20%：每完成一段深度工作加 15 分。
深度工作
- 进入「深度工作」，填写任务描述（「例如：阅读论文、编写代码…」）、选择脑侧归属、设定时长（分钟）。
- 可选配置专注规则：屏蔽通知、屏蔽指定网站 / 应用、白名单网站、环境音。
- 点「开始专注」。进行中可以：
- 暂停 / 恢复：暂停期间不计入专注时长；
- 记录干扰：标记干扰来源（外部通知 / 内心杂念 / 环境噪音 / 其他），这些会统计进干扰次数；
- 结束：会话实际时长自动写入注意力活动，仪表盘和统计随即更新。
页面刷新或重进会恢复仍在进行的会话，不用担心计时丢失。
时间预算
在「时间预算」为事项类别分配每日分钟数（个人脑预算、网络脑预算分列），例如「阅读 60 分钟 / 写作 90 分钟」。每个类别可手动记录实际投入时长，页面显示「已用 / 配额」，超支一目了然。
干扰守门员
在「干扰守门员」添加规则：目标（网站 / 应用 / 通知，如 github.com）+ 模式（完全屏蔽 / 限时 N 分钟）+ 可选生效时段。规则可随时启用 / 停用。
信息流配给
在「信息流配给」给内容来源（如某个 RSS 订阅）设定每日消费限额分钟数，防止某个信息源无限吞噬时间。
统计分析与 AI 周报
「统计分析」页提供日 / 周维度的明细统计、综合专注评分趋势，以及「生成本周周报」：把最近 7 天的专注表现交给 AI，生成一段 200 字以内的中文周报——总结表现、指出风险、给出可执行建议（此功能调用 AI 模型）。
典型场景
- 上午冲刺：开工前起一段 90 分钟深度工作，配置屏蔽社交网站，中途有杂念就记一次「内心杂念」；
- 周复盘：周五看统计分析的周报，对比本周专注评分与干扰分布；
- 戒断信息过载：给刷不停的来源配每日 20 分钟限额，配守门员限时规则。
注意事项
- 注意力数据以你主动记录为准：深度工作会话和手动记录是数据的主要来源，它不偷偷监控你的屏幕；
- 守门员与配给规则目前是自我约束的声明与记录，帮助你建立规则意识，不做系统级强制拦截；
- AI 周报会调用模型，按你选择的模型通道计费（本地模型免费）；
- 统计口径以自然日为单位，跨天会话按结束时间计入。
FAQ
问：我不开深度工作，仪表盘就没数据吗？ 仪表盘统计所有注意力活动记录。除深度工作会话自动写入外，你也可以在「时间预算」里为各类别手动补记时长。
问：暂停的时间算专注时长吗？ 不算。暂停时已计时部分先累计，恢复后重新起算，暂停间隔不进专注时长。
问：专注评分满分 100 是怎么构成的？ 专注时长（60%）+ 干扰惩罚（20%）+ 深度工作（20%）。0 干扰、每段深度工作、更长的专注时间都会拉高分数。
问：守门员规则会真的拦住网站吗？ 目前规则用于记录你的自我约束并展示在仪表盘，不做浏览器或系统级强制拦截。把它当作给自己的明确承诺，而非围栏。